نصائح لخفيفي الوزن

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

• مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
• يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

• بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

• تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

• تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

• إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

• إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

• إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

• تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

• تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

• إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

• تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

• استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

• شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

• تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

• مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

• محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

• ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

• التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

• استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

• محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن

منقــــــــــــول

مشكورة عزيزتي الطيف على النصائح القيمة
تقبلي ارق التحايا عزيزتي

مشكوره اختي علي الموضوع

بس لو كنا بناكل اكتر من كده

وبرضو مافيش زياده للوزن نعمل ايه

هههههههههههه

نصائح لخفيفي الوزن 83

الموضوع مش مرتبط بكمية الأكل فقط

كمان النوعية و أسلوب التناول

كمان يمكن عمل تحاليل ربما تكون هناك ديدان تستهلك الغذاء المتناول

و أيضا ربما هناك تدخل وراثى

نصائح لخفيفي الوزن 426201

مشكوره اختي الطيف

انتي حقيقه ثابته في قلوبنا

جزاكي الله خيرا وجعله بميزان حسناتك

تقبلي مروري

[color=red]

شكرااا اخي الطيف علي موضوعك

or=green]]

بس مهما اكل الوزن هو هو لا تغيير

امممممممممممممم

يعني ايه استاذ عبدالله

لو فيه تدخل وراثي ما ازيد ابدا

واااااااااااااء

فقدت الامل

وانا نفسي اكون 100 كيلو

ههههههههههههه

نصائح لخفيفي الوزن 83

.

» في رمضان: احذروا زيادة الوزن
» الفيس بوك يسبب زيادة في الوزن والديون
» دراسة: تخفيض الوزن يقلص أوقات الأرق
» الرضاعه الصناعيه لا تكسب طفلك المزيد من الوزن
» نصائح