التغلب على الأرق

التغلب على الأرق


يعاني الكثيرون اليوم من مشكلة الأرق أو صعوبة الاستغراق في النوم ، لذلك يساسون الكثير من المعاناة لأن النوم ضروري من أجل أن تستمر منظومة الحياة في يسر وسهولة ، إذ يتحقق فيه الاسترخاء الضروري من أجل أن تتخلص الدورة الدموية من السموم والفضلات ، ومن أجل أن يستبدل الجسم خلاياه التالفة بأخرى شابة جديدة قوية وترتاح العضلات من التوتر ، ويتوفر للجسم قسط من النشاط من أجل أن يزاول الحياة من جديد في اليوم التالي ، وتتحقق راحة الجهاز العصبي من خلال الأحلام وغير ذلك من الأهداف.

ويرى المتخصصون أنه يمكن الحصول على النوم والتخلص من القلق بمعرفة أسبابه التي تجعل النوم يهرب من لأجفان والبحث عن الحل الأمثل لتلافي تلك المشكلة بعزيمة وإصرار .

وأول خطوات العلاج هو أن يعقد من يعاني الأرق مقارنة بين سلوكه وعاداته خلال حياته اليومية على مدى انعكاس ذلك على عدة ساعات نومه، ثم محاولة تحديد أي السلوك وأي العادات أكثر تأثيرا كي يتم تجنبه .

والخوف من الأرق والمبالغة في وصف لياليه وما يعانيه الشخص منه يزيد من الأرق وهروب النوم وتضخم الإحساس بالافتقار إليه، ويضاعف الشعور بالإرهاق.

ويقدم المتخصصون بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة وتتمثل هذه النصائح في اتباع أسلوب إيجابي لإدخال بعض العادات السليمة على السلوك اليومي والتمس بما يساعد على التخلص من المشكلة ومن ذلك :

1 ـ القيام برياضة المشي ولو لفترة قصيرة قبل النوم .
2 ـ الاعتياد على القراءة غيرالمتعمقة قبل النوم أي أن يختار الشخص موضوعات طريفة وسهلة لا تستوجب التعمق في التفكير.
3 ـ تحقيق الاسترخاء التام مع تناسي أية مشكلة عند لذهاب إلى الفراش .
4 ـ النهوض مباشرة من الفراش وعدم المكوث فيه ولو لوقت صير بعد الاستيقاظ .
5 ـ بعد مغادرة السرير لا يفكر في عدد الساعات التي قضاها في النوم وإنما يباشر الحياة في يومه الجديد.
6 ـ إذا اعتراه قلق لبعض الوقت في إحدى الليالي فمن الطبيعي أن يدرك أنه سيستمتع بنوع أعمق في الليلة التالية ويكون على يقين من ذلك ، لأن الجسم يحاول أ، يعو ما نقصه ذاتيا.
7 ـ الاستبعاد عن تناول الحبوب المنوم .
8 ـ الحرص الدائم على تجديد هواء غرف النوم .
وباتباع هذه الإرشادات يجب أن ينسى الأرق المشكلة أو يتناساها ، وسوف ينعم بنوم صحي عميق و مفيد.

من موسوعة الصحة والغداء.

شكرا على مروركم على هذا الموضوع ، وشكرا على اضافتكم
جزاكم الله احسن الجزاء ،