السعرات الحرارية

الكثير من الناس يجهل السعرات الحرارية للأطعمة

اتمنى لكم رشاقة دائمة

جدول السعرات الحرارية للأطعمة

المادة الكمية السعرات الحرارية

الخبز الأبيض 100 غ 290

الخبز الإفرنجي قطعة 70

الأرز المطبوخ 100 غ 143

الحليب الطبيعي كوب 244 غ 150

الحليب بدون دسم كوب 245 غ 85

الأيس كريم كوب 133 غ 270

اللبن الطبيعي كوب 70

اللبنة 100 غ 154

جبنه بلغارية 100 غ 320

جبنة عكاوي وزرقاء 100 غ 290

جبنه قشقوان 100 غ 404

الجبن المثلثات قطعة واحدة 130

القشدة 100 غ 208

حساء الخضر كوب 250 غ 165

حساء دجاج - شعيرية كوب 241 غ 75

حساء العدس كوب 600

البيتزا 100 غ 241

معكرونة مع صلصة ولحمة 100 غ 164

المعكرونة مع الجبن كوب 600

سمبوسك لحمة 100 غ 443

فطائر سبانخ 100 غ 148

مناقيش 100 غ 380

البيض المقلي حبة 90

الدجاج المقلي 100 غ 270

لحم الخروف النيئ 100 غ 279

لحم البقر النيئ 100 غ 227

لحم العجل النيئ 100 غ 147

الكبد المقلي 100 غ 217

كفتة 100 غ 266

كبة 100 غ 331

النقانق 100 غ 480

السمك النيئ عامة 100 غ 150

القريدس - الربيان النيئ 100 غ 93

سمك السردين المعلب 4 حبات 90غ 185

التونا المعلب مع زيت علبة صغيرة 250

صيادية سمك وأرز 100 غ 209

شاي - قهوة مع سكر 5 مل 20

شاي - قهوة بدون سكر كوب 0

الماء كوب 0

عصير الفاكهة كوب 110

المشروبات الغازية كوب 105

شراب الكاكاو كوب 150

زيت الزيتون ملعقة طعام 125

السمنة – الزبدة ملعقة طعام 100

زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100

كاتشب 10 غ 30

السكر الأبيض ملعقة طعام 45

المربى ملعقة طعام 55

العسل ملعقة طعام 65

الزيتون الأخضر الحبة 10

الزيتون الأسود الحبة 12

البطاطا المقلية 100 غ 220

البطاطا المطبوخة 100 غ 144

شرائح البطاطس 20 غ 105

الذرة الفوشار 10 غ 38

البصل 100 غ 33

الباذنجان المحشي 100 غ 112

ورق العنب المحشي 100 غ 112

الباميا 100 غ 102

البسلة الخضراء 100 غ 77

البسلة الجافة 100 غ 292

الفاصوليا الخضراء 100 غ 39

الفاصوليا الجافة 100 غ 116

الحمص 100 غ 292

السبانخ 100 غ 22

الكوسى المحشي 100 غ 54

الملفوف المحشي 100 غ 70

القرنبيط النيئ 100 غ 26

العدس اليابس 100 غ 303

الحمص الجاف 100 غ 292

مجدرة عدس وأرز 100 غ 170

الفول المدمس 100 غ 151

الفول الأخضر 100 غ 102

الجزر 100 غ 47

الخيار 100 غ 6

الفجل 100 غ 14

البقدونس 100 غ 50

الفلفل الأخضر 100 غ 20

القرع النيئ 100 غ 23

الفطر 100 غ 28

الخس 100 غ 18

تبولة 100 غ 108

سلطة خس مع زيت 100 غ 100

البندورة – الطماطم 100 غ 20

اللوز المقشور 10 حبات 70

الكاجو 10 حبات 110

الفستق الحلبي 10 حبات 50

الجوز 10 حبات 125

الفول السوداني المحمص 100 غ 579

جوز الهند 100 غ 526

الزبيب 100 غ 300

التمر الحبة 21

الموز 100 غ 92

البرتقال الحبة 131غ 60

الليمون الحامض 100 غ 53

التفاح الحبة 138 غ 80

البطيخ قطعة متوسطة 90

الشمام الحبة 60

الكمثرى الحبة 60

اليوسفي الحبة 35

الأناناس الطازج القطعة 70

الأناناس المعلب القطعة 78

التين الطازج الحبة 26

الجوافة الحبة 70

الدراق الحبة 60

المشمش 100 غ 45

المانجو الحبة 85

الفراولة 100 غ 35

العنب 10حبات 50غ 35

الخوخ (برقوق) 100غ 72

الكرز 10حبات 68غ 40

التوت 100 غ 45

الكريب فروت الحبة 240غ 80

كاتو الشوكولاته قطعة متوسطة 356

كاتو الفاكهة قطعة متوسطة 300

كاتو الفراولة والكريم قطعة متوسطة 400

كاتو ناشف قطعة متوسطة 210

الجلو الكوب 240غ 140

الكاسترد الصحن 200

الكنافة بالجبن 100 غ 356

الكنافة بالقشدة 100 غ 345

حلاوة الجبن بالقشدة 100 غ 309

مفروكة بالقشدة 100 غ 360

بقلاوة بالفستق 100 غ 540

معمول بالتمر 100 غ 411

معمول بالجوز 100 غ 496

شوكولاته 100 غ 518

حلوى الكراميل 100 غ 410

-------------
جدول السعرات المطلوبة للمرأة

أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.

فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية

المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل

حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى

تصل إلى الوزن المناسب.

أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح

المتر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال

على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة

كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة

كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.

ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة

25 - 50 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل

المرأة العادية 1500 - 1800 1800 - 2200 2200 - 3000

المرأة الحامل 1700 - 2200 2200 - 2800 2800 - 3600

المرأة المرضع 1800 - 2600 2600 - 3100 3100 - 4000

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها

وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.

يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه

الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على

أربع وهكذا.

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

النوم 46 جلوس عادي 48

جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68

جلوس للكتابة 88 الطبخ 118

مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198

كي الملابس 206 المشي العادي 200

صعود الدرج 830 نزول الدرج 320

لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166

لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335

السباحة 230 المشي السريع 360

الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200

التمرين الأول لعامة الجسم[*]

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.

ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الثاني لليدين

‏ 1- وضع الاستعداد 2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض

والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

التمرين الثالث للبطن

‏ 1- وضع الاستعداد 2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.

3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الرابع للبطن

‏ 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).

ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

التمرين الخامس للظهر

‏ 1- وضع الاستعداد 2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

التمرين السادس للظهر

‏ 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض.

(10 مرات).

التمرين السابع للرجلين

‏ 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف.

(10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة

شكرا للفكرة

موضوع ( شبه ) متكامل

يا ريت يكتمل بالسعرات المناسبة للرجل

نريد رجل رشيق ايضا

ماشاء الله فعلا ما قصرتي معلومات وافيه مفيده

جزاك الله كل خير اختي نور الهدى السعرات الحرارية Wed10000

استاذى الفاضل عبد الله

اختى الفاضلة زمان الصمت

شكرا لمروركم الكريم

وهذا جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية

بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة

الــرضــع صفر - نصف سنة 650

الــرضــع نصف سنة - 1 850

الأطــفــال 1 - 3 1300

الأطــفــال 4 - 6 1800

الأطــفــال 7 - 10 3000

الــذكـــور 11 - 14 2500

الــذكـــور 15 - 18 3000

الــذكـــور 19 - 24 2900

الــذكـــور 25 - 50 2900

الــذكـــور أكبر من 50 2300

الإنــاث 11 - 14 2200

الإنــاث 15 - 18 2200

الإنــاث 19 - 24 2200

الإنــاث 25 - 50 2200

الإنــاث أكبر من 50 1900

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500

وتختلف هذه النسب كما علمنا سابقا حسب نشاط كل فردفهى تتفاوت زيادة ونقص حسب

الطاقة المبذولة ونوع النشاط اليومى(خفيف _متوسط_ثقيل)

اتمنى صحة ورشاقة للجميع

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لاخت الغاليه نور الهدي

كم تمتعينا بموضوعاتك زودك الله

هو موضوع متكامل جدا جدا جدا
ومفيد ومرجع للجميع
لا حرمنا الله اضافاتك